我现在是大三学生，家在陕西，那边疫情还没完全结束，我实在不想回家过年。一回去就感觉什么都做不了，本来打算寒假考完试后好好找个实习或者兼职家教，积累点工作经验。已经跟妈妈说了好几次我的想法，但今天她突然告诉我已经帮我买好了回家的票，我一下子感觉窒息，喘不过气来。
每次回家都得听他们吵架摔东西，这种场面吵了十几年了，家暴出轨的事情让我烦透了。我待在他们身边就像慢性自杀一样，每天都躲在卧室里哭，不想再被这些破事缠着。
而且回到小县城里，每天就是待在家里混日子，什么都干不了。我妈什么时候能明白我也有自己的路要走啊？我真的有种想飞却飞不起来的感觉，特别想远离这个家庭。该怎么跟爸妈沟通呢？他们总是说为了我好，希望我什么都不干就呆在他们身边，我真的好痛苦。想跟他们大吵一架，但每次都是沉默再沉默，不知道怎么办才好。
楼主你好！看你的描述，我能深深感受到你内心的痛苦和挣扎。和这样的妈妈相处确实非常不容易，辛苦你了。不妨先坐下来做几个深呼吸，让自己稍微放松一下，心疼一下自己，腾出点能量来想想：这些情绪到底想告诉你什么？
就我个人经验来说，我喜欢去体会负面情绪，然后找出它们背后的行动方向，也就是把注意力转向“我该怎么做？”因为如果我们只是沉浸在痛苦中，而没有解决问题的思路，痛苦就会一直发酵，既没法理解自己，也没法帮到自己。
在你的文字里，我没看到你明确想对妈妈买机票这件事达成什么目标，我就随便猜一个吧：比如“我怎样才能不回家，按自己的计划过这个寒假？”或者“我怎样才能让妈妈退掉机票？”下面我就用第一个目标来说说我的想法，供你参考。
我怎样才能不回家，按自己的安排过这个寒假呢？
这得看你怎么理解这个目标。如果它只是一个简单的行动目标，那直接去做就行了。
但你感到痛苦窒息，甚至以泪洗面，说明这对你来说绝不是简单的行动问题，你有很多顾忌，让你没法坚定地去做。这一点从你想跟爸妈吵架却一直沉默也能看出来。你能试着和这些顾忌、这些复杂感受静静呆在一起，想清楚你到底在怕什么吗？
让我接着猜：第一种可能是你很爱你的妈妈，不忍心让她难过，因为大吵一架或不回家会伤害她，所以你下不了决心。第二种可能是你怕你的爸妈，怕不回家会带来更糟的结果。无论哪个原因，最后你都选择了沉默——如果你是出于爱，你是愿意放弃自己的需要来让她开心；如果你是因为怕，你是不得不压抑自己来迎合她。对了，重要的事情说三遍：是妈妈需要你回家，妈妈需要你回家，妈妈需要你回家。你回家了，她的需求就满足了，她应该会开心。如果她不开心，那可能是别的原因。
当然，更可能的是你既爱又怕，两种情绪交织，感受就更复杂。也许你只是痛苦到没力气去细想，才选择沉默——不去想、躲开这些感受，或者自己在被窝里哭，让眼泪带走一些痛苦，这也是帮自己度过难关的好办法！
但是，在这个过程中，你的需求呢？你的需求怎么办？我认为这才是核心问题——因为对你来说，这最重要。所以，最关键的是你要澄清自己的需求。你可能会说，我的需求就是不回家自己过寒假啊！如果真这么简单，你直接做就行了。但你会接着说：可是我妈给我买了机票？！
你发现了吗？你的需求不止“不回家”这一个？我帮你找了三个：需要妈妈理解并同意我的安排；需要妈妈不打扰我，即使她不理解我的安排；需要妈妈退掉机票，不管她同不同意。
显然，第一个需求妈妈不肯满足你，第二个也是，好像第三个才是你当下的需求？但如果妈妈还是不肯满足你呢？
所以，你又发现了吗？你的需求是否能满足，是不是取决于妈妈的意愿？现在你明白自己有多难了吧！当我们的需求只能靠别人给予时，一切就变得无力，不再由你掌控。结论似乎是：我没办法，只能回家了！
但是，等等，你真没办法了吗？我认为不是。因为你的身体、时间、精力都是你自己的，你对自己的言行有完全的选择权和掌控权。
我不回家，需要妈妈同意吗？不需要。我不回家，妈妈不同意我就必须顺从吗？不需要。妈妈买了机票，我就必须乘飞机免得浪费钱吗？也不需要。我的“不回家”需求可以被妈妈多次拒绝，同样，她的“让我回家”需求，我也可以多次拒绝啊！为什么不能呢？哦，机票怎么办？那不是我的事！她自己选择买的，她自己处理。当然我可以建议她退票，但退不退、损失多少钱，我不负责，因为我相信每个人都要对自己的选择负全责。
每个人对自己的选择负全责，也意味着你将承担“不回家”这个选择带来的一切结果（结果不一定是坏的），并学习应对这些情况。比如爸妈的激烈反应，甚至他们跑来找你……去设想、评估、选择，试试你能为自己做些什么，不试怎么知道？以你现在的处境，时不时“败下阵来”是正常的，但别放过每次“胜败”中的自我觉察，再去体验、思考、尝试，期盼自己像打怪升级一样，积累和爸妈相处的能力，学会照顾自己的需求，也许还能兼顾爸妈的需求，你觉得呢？（说明一下，用“胜败”只是为了简单描述感受，相互伤害没有赢家，相互成长才是共赢。）
当然，你也可以选择保持现状，沉默并承受痛苦。但请记住：每个人一直都有选择权。
以上。世界和我爱着你。