当我逐渐放任自己，想做什么就做什么，一步步降低要求时，自制力就会越来越弱。甚至，不想完成计划的念头会越来越强。奇怪的是，当我有心行动时，大脑却总在说服我放松懈怠。我开始害怕自己只想玩手机，不想写作业，这种欲望让我焦虑，如果不放松，情绪就特别难受，我不知道该怎么办。
嗨！首先为你能够觉察到自己学习时的懈怠状态点个赞。改变的第一步就是意识到问题，这说明你的改变动力来自内心，效果会更明显、更持久。你觉得呢？
导致拖延和懈怠的原因可能有以下几个方面：
1. 计划目标可能设得太高，超出了自己的能力范围。即使你尽力了，结果却不理想，这带来挫败感，为了避免自尊受伤，你会无意识地拖延和懈怠。
2. 你的行动可能不是出于内心热爱，而是外部压力，比如为了考好成绩。这种动机下，很难持续投入精力，一旦压力减小，就容易放弃。
3. 你可能没有体验到心流状态。心流体验需要三个条件：一是自主设定的明确目标，即自愿去做；二是难度适中，既不太难也不太易，与能力匹配且有挑战；三是及时反馈和激励，让你感受到成就感和快乐。
也许你的行动满足了前两个条件，但缺乏及时反馈，所以难以坚持。
4. 你总想追求即时满足，比如玩手机、打游戏能立刻带来快乐，而好习惯的益处需要时间积累，即延迟满足。如果行动不能立即见效，就容易无意识地放弃。
所以，了解了拖延和懈怠的原因，也就找到了改变的方法。
比如，学会在生活中创造心流体验和延迟满足。习惯形成有四步：提示、渴求、反应、奖赏。你可以让干扰物如手机不可见（比如关掉或放远），减少提示；同时让好习惯的提示更明显，比如把学习资料放在桌上。
同时，在学习中采用番茄工作法：从15分钟专注学习开始，期间不分心，完成后立即奖励自己，然后慢慢延长学习时间。
推荐你读《掌控习惯》这本书。
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。