我今年22岁，是个男生，经常无缘无故地感到心情低落。自己明明能察觉到这种情绪，但就是控制不了，也调节不过来。
而且，每天我花大量时间在脑子里不断重复一些想法或行为，比如一些不好的回忆或过去的场景，只有这样才能让自己感觉舒服点。如果不这样做，心里就特别难受，导致我什么事都做不成，就算强迫自己去做，效率也低得可怜。
亲爱的朋友，你好！先给你一个温暖的拥抱！
我是轻舍，很高兴能和你聊聊。从你的留言中，我能感受到你对自己低落情绪的觉察非常细腻，对自己的状态也有很清晰的认识。
真的为你点赞！
先来简单梳理一下你描述的困惑：
我经常会无缘由的心情低落，自己能察觉出来，但是控制不住也调节不了。并且每天有大量的时间会在脑子里无限的重复一些想法和行为（多半是不好的，或者一些过去的场景）以达到较为舒服的感觉，不然会心里极其不舒服，这让我无法做任何事情，即便强迫自己做，效率也极低。
△低落的心情影响了我们的日常行动（比如效率变低）
这种低落情绪可能源于我们对当前环境的不满，导致我们无法接受现状，也难以从生活中汲取能量。于是，我们可能会通过一些重复行为，比如
△接纳是改变心情的关键第一步
健康的心理本来就有弹性，比如
我们可以试着去接受，如果抵抗不了外界的压力，不如暂时放松去适应。如果对现实不满，也可以尝试在接纳中找到一点平静。
△在接纳的基础上慢慢调整
接纳不是被动适应，而是对当前环境有了一定的认可，甚至能找到一丝愉悦。比如，如果把周围环境收拾得整洁一点，会不会感觉更舒服呢？这就是改善的开始，前提是我们能对现状产生一点点积极感。
试试这样做，或许持续的低落心情会慢慢好转，加油哦！
以上希望对你有点启发，有你这样善于自省的朋友很难得，祝你健康快乐！
我是轻舍，世界和我都爱着你！