我最近特别抵触去见我的亲戚们。他们组织的聚会，我总是找各种理由推脱，甚至跑到外地工作来远离他们。只要一想到他们，我就紧张焦虑，这种情绪严重干扰了我的正常生活。从小我就是个敏感的孩子，生活在父母关系紧张的家庭里。亲戚们经常指责我、辱骂我、嘲笑我、讽刺我，反正跟他们待在一起就特别难受。我性格内向，从来不调皮捣蛋，也不惹是生非，但就是不够外向。他们总抓着我的缺点反复打击，让我觉得自己毫无价值。如果我成不了他们期望的样子，我好像就活不下去了，因为总被批评，做什么都不对。现在长大了，我不愿再见他们，但又感到愧疚和更深的焦虑。我该怎么办呢？
嗨，朋友你好！
我是阳光。看到你提出这个问题：对家庭关系感到焦虑，不想见亲戚又愧疚，怎么办？感谢你愿意分享和探讨，这可能是你自我成长的起点。
我的感受是，到底是什么情况让我们陷入焦虑呢？或许，只有当一个人能真正做自己，为自己的选择负责，真实地活出自我时，才会不焦虑，感到心安理得。而你此刻恰恰相反，活在了别人的期待里，所以为没能成为“那个被期待的人”而愧疚？
作为人，我们都有做自己的权利，成长需要努力和代价。作为一个经历过自我成长的人，我很乐意分享一些想法，希望对你有所启发和帮助。
~~~~~~~~
先来梳理一下你描述的情况，并简单分析：
？ 我最近特别抵触去见我的亲戚们。他们组织的聚会，我总是找各种理由推脱，甚至跑到外地工作来远离他们。只要一想到他们，我就紧张焦虑，这种情绪严重干扰了我的正常生活。
—— 从描述看，你不想参加亲戚聚会，可能是因为人生观、价值观或相处方式不合，或者你曾被不公平对待？感觉自己成了他们的“附属品”或“工具”？
—— 这种焦虑从什么时候开始的？焦虑背后，你真正的期待是什么？他们能接受你“做真实自己”的选择吗？一边想活出自我，一边又被他们牵制，这种内心冲突带来了焦虑和内疚？
？从小我就是个敏感的孩子，生活在父母关系紧张的家庭里。亲戚们经常指责我、辱骂我、嘲笑我、讽刺我，反正跟他们待在一起就特别难受。
—— 可见，敏感是你从小的一种自我保护。周围的家人亲戚可能让你感觉被控制？这才是你不想和他们“待在一起”的原因，从小受到的创伤是困惑的根源。
？ 我性格内向，从来不调皮捣蛋，也不惹是生非，但就是不够外向。他们总抓着我的缺点反复打击，让我觉得自己毫无价值。如果我成不了他们期望的样子，我好像就活不下去了。
—— 内向不是问题，内向的人反而更容易专注和成功！正因为你从小“太听话”，他们的打压才容易得逞，对吗？
—— 到现在，他们还在用打压、控制的方式对待你，让你渐渐失去自我。一旦做不到他们的期待，你就自责内疚，开始否定自己。
？ 因为总被指责，做什么都不对。现在长大了，我不愿再见他们，但又感到愧疚和更深的焦虑。我该怎么办呢？
—— 你能来平台勇敢探索自己的成长困惑，为你点赞！要想不再焦虑，不为他们的要求而内疚，就从现在开始学习自我成长，做真实的自己吧。相信你能慢慢拿回人生的主动权，我们一起加油！
1、意识到这一切不是你的错，而是成长环境造成的。所以，停止自责和自我攻击。
2、把内心的感受写下来。比如，当焦虑出现时，学会和它共处，想想能做点什么让自己好受些，不陷进去，不评判，慢慢尝试改变。
第二，学习自我成长，为自己的人生负责，管理情绪，学会和自己和解。
1、发现自己的优点，比如你能选择远离亲戚去外地工作，说明有强项。坚持这些优势，做自己能掌控的事。
2、建立和原生家庭的边界。不指望改变他们的观点，但你要学着改变，不随波逐流，按内心真实想法行动，就像你决定独立工作那样。
3、当焦虑时，找信任的朋友或老师聊聊，或者读书、运动、正念冥想、瑜伽等，转移注意力到让自己舒服的事上。
第三，学会做真实的自己，勇敢表达自己。
1、也许亲戚会觉得你不再懂事，但允许他们那么想。你要做的是为自己负责，先肯定自己的选择。
2、用《非暴力沟通》的方式，告诉他们你的感受和决定。比如，对不想参加的聚会，勇敢说“不”。
3、做真实自己，从了解自己开始。推荐几本书：《遇见未知的自己》《超越原生家庭》《拥抱内心的小孩》。了解自己，践行自我，逐渐成长。当你能应对他们的各种要求时，就是真实的你了。
4、如果自我探索不够，可以找专业老师一起成长，比如参加心理课程或交流。
❤ 以上是我的一些建议，希望对你有所帮助。愿你早日活出真实的自己，开心做自己！
~~~~~~~~
我是心理咨询师阳光，世界和我爱着你 ❤