很多人像我一样，平时很少主动参加公开演讲或表现机会，一上台就紧张得手脚发抖，反应特别明显。
我试过行为疗法中的脱敏疗法，但练了几次后，感觉这种方法不太适合我的性格。
毕竟有些人越挫越勇，热爱挑战，而我却容易因为想太多而更退缩。有没有其他办法呢？比如调整心态？或者行为疗法除了脱敏，还有没有更实用的技巧？
首先，我想说，你能主动寻求改变，已经展现了勇气和坚持，请一定保持这份努力。
来说说脱敏疗法吧。它其实是一个系统过程，需要外界支持才能起效，通过他人的反馈让你感到安全，从而释放情绪。但生活中，环境和人的态度往往难以预测，却又特别关键。
有些人表面不怕，其实是强装镇定。而你能坦诚面对内心脆弱，这本身就很有勇气。下面我们来分情况聊聊。
想摆脱紧张，得先看清问题根源：是上台本身不习惯，还是对新环境或人群陌生？或者是担心演讲内容或表达能力不足，怕讲不好？
要知道，任何人上台演讲都会紧张，尤其是新手；甚至经验丰富的人在新场合也会心跳加速。关键是多上台锻炼适应，还是提升演讲技能来增强自信。
如果对演讲稿或表达没信心，完全可以通过学习或请教他人来改进。别总拿自己和高手比，我们都是小白菜，需要慢慢成长。
所以，不妨先找出具体是哪方面的原因~
当然，最重要的是评估这些努力是否值得，因为时间和精力有限；如果有更值得做的事，就优先投入，去追求你真正想要的。